90 дневно ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО с Руми Илиева - от 29.09.2014

[cchery]

Добър ден и от мен....... То стана следобяд де, но пък поне съм тук. Днес и аз се събудих с мускулна треска - само от вътрешната страна на бедрата. Но утре ще имам повече - сигурна съм . Аз продължавам с упражненията от ниво 3. Определено са ми трудни, но както казва Руми, щом не са невъзможни за изпълнение, значи са моите. Днешната последна 5-минутка ме изкърти ..... аз също не съм фен на лицевите опори, а пък на тези, при които има и местене наляво и надясно...... съвсем. Но пък от друга страна става въпрос само за 5 минутки. Този път разгрях на фона на една песен - около 3 минути и направих комплекса от двете видеа на Руми - общо 15 минути. И т.к. ми се видя малко, повторих комплекса от вчерашното видео №4 - справих се с него доста по-добре. Доволна съм, но и доста схваната в рамене и врат..... Ще почивам събота така или иначе.

Чери, хайде моля ти се върни се в началото, в най-първия пост и си помисли има ли нещо от това което Руми е написала за хранененто, което да не съм ти казвала, поне 100 пъти!!!!!!!!!!!!!???????????????????????
Значи за да има успех цялото това предизвикателство трябва да има промяна в нагласата - не е временно ограничение а всеки трябва да намери своя комфорт! И да изключенията и прегрешенията не са проблем стига да са заслужени и малки като количества. Повярвайте ми тогава са много, много по-сладки!

Боби, не съм сигурна, че съм те разбрала правилно. Така че ще напиша нещо, но ако не пряк отговор на твоите думи, грешката е в мене така или иначе. Попитах дали ще има хранителен режим за 90-е дни. И питах съвсем аргументирано, защото както някои от вас знаят, още в края на юни писах на Руми с молба да ми изготви тренировъчен режим, но без хранителна част. Ето нейният отговор:

Здравей Анелия,

Благодаря за доверието, но тренировките,
които предлагам са бонус към хранителните
режими:))

Щом имаш здравословни ограничения, те няма
да са подходящи за теб:)

Желая ти пълно и бързо възстановяване!

С две думи - програмите, които Руми предлага, продава и разпространява са от 2 неразделни части - упражнения и хранителен режим. Точно затова попитах дали и в случая с 90-дневното предизвикателство ще има "диета".

Струва ми се, че вече съм наясно с много неща, които касаят хранене и спорт. Опитах доста "работещи" хранителни режими и винаги аз бях "куцото магаре" - все при мен нещо не се получава. Аз би следвало да съм причината за това. И реших, че със себе си война няма да водя. Както и нямам намерение да соча с пръст някого и да казвам - твоите неща не са правилните и не струват. Напротив. Опитът, който натрупах, и базата за сравнение през годините, ми дават основание да търся ПРАВИЛНОТО МОЕ ХРАНЕНЕ. Не на някой друг. Дори и Руми да беше посочила хранителен режим тук, вярвай, аз нямаше да го направя 100%-ово, защото и на шапката ми й писна от експерименти, камо ли на метаболизма и тялото ми . Считам, че вече се познавам доста добре, за да знам кое работи за мен и кое не. Моята най-крайна цел ееее да се храня без ограничения и да не напълнявам. Знам, че за някой това може да прозвучи еретично и смешно, но в момента, в който 1 палачинка с шоколад вече не е забранена храна за мен, тя изхвърча от менюто ми за доста дълго време. Както казах - война със себе си няма да водя. Кратко и лирично отклонение ....... .

Ели, след малко в подписа ми ще фигурира линк към моята таблица. Т.е. не е необходимо да ти я шервам - дори е излишно в случаите, когато е само за гледане, а не за редактиране. Ще трябва да взема и да понапиша нещо в нея обаче.

[cchery]

Хихихи, регистрирах се в сайта за хранене, който Руми препоръчва и си попълних данните за вчерашното хранене (нищо, че ги записах за днешния ден - докато се ориенитрам кое как..... ). И вижте след като попълних всичко искрено и лично какво ми изписа сайта:

If every day were like today... You'd weigh 70 kg in 5 weeks

Хахахахахахахахаха, а аз му зададох начално тегло 70 кг и крайна цел 54 кг..... ........ Мъка.

Справка към храненето ми от вчера - в таблицата от подписа! Частта хранителна ВАКХАНАЛИЯ.

[ellyto]

Моята най-крайна цел ееее да се храня без ограничения и да не напълнявам. Знам, че за някой това може да прозвучи еретично и смешно, но в момента, в който 1 палачинка с шоколад вече не е забранена храна за мен, тя изхвърча от менюто ми за доста дълго време. Както казах - война със себе си няма да водя.

Аз не виждам нищо смешно! В същност това е и моята цел! Да нямам ограничения и когато ми се прияде нещо да си го хапна с удоволствие....за това всеки трябва да си намери неговия начин на хранене, който да го засища и да те привлича да ядеш качествени неща, а не да те влече към вафлички и шоколадчета и т.н. неща.
Обаче всяка промяна в навиците си е война със себе си! Поне в началото, защото излизаш от зоната си на комфорт, а на всяка промяна мозъка се съпротивлява жестоко.

[tita]

Така е, Чери. Ели и ти си много права. Изключително трудно е човек да промени хранителните си вкусове и навици, в повечето случай изграждани още от детските години. При мен, малко по-малко с доста четене и опитване, смених предпочитанията си за храната. Не съм се отказала от нито една храна, като например пържени картофи, вафли и т.н. нездравословни глезотии, но ги хапвам достатъчно рядко, за да не се притеснявам че ще има какъвто и да е кофти ефект върху организма ми. Липсата в съзнанието ми на ярко червена лампа "забранено" при вида на такива храни ме кара да не ги търся, да не усещам липсата им, както и да не ми се прияждат.
Хранителният режим, който имам от Руми, не се различава никак от храната, която обичайно приготвям и хапваме вкъщи. Основното, на което се дължеше ефекта на отлсабване и прибиране на корема са количествата на храната, различна от зеленчуци. Въпреки това не успях да го следвам стриктно повече от месец. Може би и защото вече одобрявах това, което виждах в огледалото, въпреки че има какво още да искам да променя. Затова и се включих в Предизвикателството.

Боби, благодаря ти за добрите думи! Все пак ... дали няма да намериш 5 мин. на ден поне за няколко клякания,а?

[Cheva]

Каква просторна тема имало !!!

Отивам да тренирам ден 2 - ниво 2 , че днес денят мина в разходки навън.

От вчерашния ден 1 , имам лека мускулна треска в рамената и отстрани по ребрата и на странни места по дупе и задно бедро.

Много искам да си купя гири вече , ама пусти цени! Днес мернах комплект пудовки - 2,5 , 5 и 7 кг за 45 лв. Много са симпатични , но май ще си търся 2бр х 3-4 кг. Последно в Кауфланд гледах , но бяха грозни.

[ellyto]

Хей хей
Аз днес, както и вчера бях с мускулна треска, но не много сериозна. За това продължавам с ниво 2. Днес направих само по веднъж 2-те видеа, но ми беше добре. Поизморих се, поизпотих се, стига толкова за днес. В офиса съм намислила поне няколко пъти през деня да правя суингове с пудовката по 20 бр., та ще видим и те как ще се отразят.
Въобще чувствам се много добре, когато тренирам. Единственото, което малко не ми е приятно е че не мога да виждам какви са следвщаите упражнения и така аз докто видя какво трябва да правя и то минало половината време за упражнението. На доста други тренировки в края на всяко упражнение ти показват какво е следващото или между упражненията има малко време почивка, в което виждаш какво е следвщаото упражнение. Иначе самите упражнения са супер, харесват ми, натоварващи са. Много ми идват и лицевите упори, ама правя колкото мога...

[Cheva]

Ден 3 изпълнен успешно! 20 мин тренировка на макс. Този път в последната 5 минутка, комбинирах с упражнения от ниво 3.

ellyto, пази се от претрениране.
Всяка тренировка си има отделен пост. Под видеото има изредени упражненията. Линкът е над видеото в статията за цялата тренировка ( дали ме разбра ?! :lol: ). Можеш да ги разучиш преди тренировка , да пробваш новите , за правилна техника.

Аз отваря всяко видео в отделен прозорец, за да виждам какво следва, докато тече видеото.

[Сиренце]

И при мен ден 3 е изпълнен. Т.к. цяло лято не съм тренирала ни секундичка , започнах ниво начинаещи. Мисля да вляза във форма за две седмици и тогава да пробвам ниво 2.

[ellyto]

Цони, важното е да си последователна, ниво начинаещи - ами ок, то също не е лесно. Като влезнеш в релси, ще качиш левъла и ще видиш колко много усилия си положила. Аз например мислих, че съм напреднала, обаче не съм и сега карам от ниво 2 тренировките.

[cchery]

Привет, дружина. Откъде да я започна тази статия . Така съм се усукала във времето и задачите, че чак ми се повръща от липсата на време да правя едно от любимите си неща - да пиша :lol: . Вярно, че пък вие, които ме четете си почивате, ама ще вземете много да се отпуснете и пак не е на добре.

Я направо по темата - мога да кажа, че вече съм увлечена в това предизвикателство и адски много, ама безкрайно много се кефя, че ще е цели 3 месеца и няма да свърши скоро. Толкова много ми харесва да тренирам здраво, при това всеки ден, да чувствам как тялото ми става силно, как мога да го контролирам докато правя упражненията и как потта се лее - сигурен признак за много свършена работа, че вече съм сигурна как бих искала да продължа. Онзи ден се видяхме с групичката ни от тренировките в залата, където ходех преди. Всъщност беше неделята - деня преди началото на Руми, и им казах, че може би до края на годината няма да вляза в залата. И явно съм била права - за момента нищо не ми липсва. Тичам и тренирам здраво. При това - напълно безплатно, но най-вече ПЪЛНОЦЕННО. Аз обичам този вид тренировки.

В първия ден си помислих, че нещата няма да са много хард предвид общото време на двете видеа от ден 1...... само 15 минутки. След ден 2 обаче почнах да се съмнявам в преценката си, а вчерашните 10 минутки ми развинтиха всичко . Имаше едно упражнение с изправяне до полуклек на 1 ръка и 1 крак и после извъртане наляво или съответно надясно.... Баси, на повторението просто не можах да си надигна казанлъшката баница от земята..... :lol: :lol: . Днес нещата загрубяха на цели 25 минутки тренировка и ще става още по-интересно. Това определено ме увлича.

Що се отнася до храненето....... ами слабо място ми е. Регистрирах се в myFitnesPall - докато открия какво-що и къде, малко зор дойде описването на храненето за първия ден, но поне можах да направя ей така , когато видях колко много калории от въглехидрати дава 1 литър от пресен сок от портокали, 3 лъжички майонеза и 30 г печени семки. Като се замисля за цяло лято що семка що нещо съм изяла.... майко мила. Че то по-добре биричка да си пия отколкото тези семки ..... Та калориите са нещо ужасно и неподозирано. Но повече от това сковаващо идват количествата, които изяждам.... Уф.... ще въздъхна дълбокомислено......

Та така с моите неща. В момента съм си в Горна и за утре не е ясно как ще пусна тренировките тук предвид "напоителния" нет, който имам , ама ще импровизирам нещо. Отделно от това хич не ми се ще да нанасям в таблицата какво изплющях тази вечер....... . Мъкоооо, твоето име е Анелия.....

Цони, влизаш ли вече във форма?!

Ели, и аз се мислех за много тренирана, ама да знаеш - от мислене до реалност, разликата е последните 10 секунди от всяка серия, които ми се виждат ад и напълно неусъществими .

[ellyto]

Аз реших да не се изсилвам и да правя ниво 2....добре ми идва, вече мускулната изчезна, но тренировките в ниакъв случай не мога да ги класирам като лесни, просто са по-лесни от ниво 3
Аз също от време на време не мога да правя последните секунди от дадено упражнение, днешното което ме спъна беше от легнало състояние, единия крак на под, другия във въздуха и да повдигаш така дупето....емииии имах чувството, че мускулите на крака ми се схващат постоянно Но направих колкото и както можах де. Тренировката беше хубава.

Аз напоследък много приятно се изненадвам, че има толкова много безплатни програми навсякъде из нета, които са качествени и ти дават всичко като тренировка, от което имаш нужда. За мен това е голямо удоволствие, а за улеснение да не говорим. Просто 30 мин. трябва да отделя на ден, след което в банята и съм готова за работа. Сега като пиша и се сетих, че май май забравих да си направя стретчинга голяма съм шматка. Мисля си за събота и неделя, тъй като са почивни дни, да правя на Шон стретчинга, ще ми помогне да стана по-гъркава и няма да лежерствам, но няма и да натоварвам допълнително мускулите. Ще видим как ще се получи.

Ани, ако не можеш днес да направиш тренивроката, направи я утре и в неделя почивай, няма да са два последователни дни, ще са през ден. Пак е ок.
Относно храната - наистина сока от портокал е доста калоричен, ама и ти хич не си поплюваш в количествата Според мен трябва да намалиш количеството, защото това си е доста фруктоза, която вкарваш в тялото си, пък реално погледнато ако е на плод, не можеш да изядеш толкова голямо количество. А що се отнася до засищането, то е ясно, че ще те засити.
И аз веднъж се бях учудила страшно много, че семките са толкова калорични....ммм да, трябва да се внимава.
Можеш да добавиш по-голямо количество зеленчуци към основните ти хранения. Не мога да преценя дали протеина ти е ок, ако искаш пиши в табличката какво ти дава като грамажи на П, В и М, както и процентните съотношения. Само, ако ти се занимава де. Като въвеждаш в програмта храните, въвеждаш ли например зехтина, който слагаш на салата?