ЗОНАТА

[Cheva]

Тофу (соя) и конопен протеин, конопено семе ? Има не е като да няма.
Дори ще проуча и протеините на прах да видя дали няма нещо изгодно.
Протеинът в храната има термичен ефект и е добре да бъде поне 50%
от дневния , но пък прахообразните са лесни за забъркване. Спестяват време
и дават свобода, да не излизаш от режима , когато те смързява.

Днес бях в "Зоната" , остана ми последната малка закуска.
За сега ми е забавно, сякаш проглеждам относно храненето.

Относно улесненото меню мисля да варя яйцата, че да имам белтъци под ръка.
Имам предвид , че сварени могат да стоят 3-4 дена .
Но като започна да си съставям седмични менюта, ще мога да предвидя кога какво.
Но докато седна, това ми хрумва.

Сиренце , вие приемахте ли рибено масло ?

[Сиренце]

Рибено масло не сме приемали, т.к. цената на наистина качественото е много висока за мен, а другото повече би навредило, отколкото да има някакъв положителен ефект.
Относно менюто, ето няколко идеи:



Дамите от Зоната и ние в БГмама от време на време си организират състезание и всяка си публикува дневното меню. Линка по-долу е от едно от състезанията

http://www.bg-mamma.com/index.php?topic=647404.630" onclick="window.open(this.href);return false;

[Cheva]

Кое е най-доброто рибено масло ?
Търсих инфо и като че ли това на Джеймисън ?

[cchery]

Продуктите на Джеймисън ги препоръчват най-вече, т.к. в състава си нямат нищо излишно, т.е. химия от сорта на оцветители, консерванти и т.н. Лично аз приемах точно такова рибено масло.

Някой бил ли е в зоната?

И аз съм била и години след нея отново търся решение за излишните ми килограми ... не го пиша, за да разочаровам някого. Просто май наистина съм пробвала всичко по-популярно и известно и все още ми липсва неизвестната компонента на отслабването - другите (компоненти) са ДЕТОКСИКАЦИИ, спорт и хранителен режим!

Успех на всички, които сте в ЗОНАТА! Текстът на книгата на Бари е много окуражаващ, особено що се отнася до хормоналния баланс, който тази диета цели, така че..

[tita]

Според протеиновия калкулатор, трябва да хапвам 8 ПБ на ден. Което определя количеството храна.
Като за начало за влизане в зоната, започвам със следното меню за днес:

Закуска: половин чаша кисело мляко, горе-долу толкова череши, 3-4 орехови ядки и ... кафе

Обяд: Салата зеле и пилешко филе на скара.

Вечеря: Зелена салата с краставички и сафрид.

за междинни похапвания - ябълки

[Cheva]

Привет, аз съм зонова.
Свикнах й, харесва ми. Чувставм се добре и най-сетне намерих начин на не прекалявам
с въглехидратите и мазнините.
Не се страрая в блоковете количествено за сега ( хапвам умерено).
За момента се целя в балансирането белтък, въглехидрат и мазнина, както и в 5-6 кратното хранене.
Тита, това е основното правило, затова към ябълките сложи мляко или извара, или белтъци...
Купих си соев протеин от здравословния магазин. Не съм сигурна колко е чист, с приозход
Китай е, но ми върши работа. Сутрин бъркам шейкове.

Какви комбинации най-често ям :
- сандвичи - пълнозърнести филиии хляб намазани с изварен крем ( извара+ малко вода+ ленено масло) + резени домат или краставица или чушка. Това е за навън, междинно хранене или закуска;
- 2 пълнозърнести филиии хляб, намазани със сусамов тахан + 2 яйчени белтъка;
- овесени ядки + белено конопено семе+ ленено семе или накиснати сурови ядки ( бадем или орех). Това е за закуска обикновено;
- протеинов шейк с череши ; лъжичка сисамов тахан
- късните вечерни закуски най-често са ми кисело мляко + накиснат суров слънчоглед или кашу
- салатите овкусявам само с ч.л ленено масло и ябълков оцет;
- за обед и вечеря ям едно и също , така ми е по-лесно с планирането;

[tita]

Да, права си Cheva. Взех си от "Пикадили" сурватъчен протеин на прах, за да си бъркам шейкове в офиса като междинни закуски с плодовете.

Мисля да открадна идеята ти да си правя сандвичи от вкъщи за през деня. Така няма да се налага да си поръчвам доставка на храна в работно време, пък й ще се отрази и по-добре на ... джоба ми.

[Cheva]

О, да , храна от вкъщи е най-добрият вариант.
След като се пречупиш да носиш ( ако е проблем), всичко останало са плюсове -
контрол на качество, количество, разнообразие, винаги ти е под ръка и не
гладуваш.
Когато ходех на работа си носех. Сега по дълги разходки - също.

[tita]

така ... вчера ми се получиха горед- долу нещата, защото обърках схемата с биричка ... ще трябва да направя нещо с таз бира, ама пусто като не ми стига ищах

За днес:
закуска: шепа череши, овесени крекери със стафиди и сливи, мляко и кафе ( протеините са ми малко, но това е)
за обяд: сандвич с пълнозърнест хляб, сирене и домат ( класика )
за вечеря: свежа салата, печен пипер с копър и чесън и някво пилешко месо

салатите по принцип овкусявам с хималайска сол, зехтин и лимон или ябълков/ балсамов/ оцет

за междинни закуски - протеинов шейк


Както се вижда ... много, много не смятам точни стойности на блоковете. За сега карам "на око", май не е най-добият начин, но това е положението.

[Cheva]

И аз на око я карам.
Днес става 1 седмица, не без някой малки прегрешения.... ,
но кантарът тази сутрин ме зарадва и по-важното - метърът.
Значи действа !!! Свалям мазнини, а не мускули.
Мислих да се меря на минимум 2 седмици, но заради прегрешенията
исках да видя какво става. Е , няма да си кривя душата - стимулирана съм!

[tita]

Супер! Поздравявам те, Cheva!
Днес ми е трети ден в зоната и определено се чувствам отлично - жизнена и с добро настроение. Не смея да се кача на кантара или да хвана метъра, но мисля че още ми е рано за това. Определено не чувствам глад, то няма и как с това често похапване. Само дано кантара не ме изненада с килограми нагоре. Мисля на този етап ще съм доволна и ако си задържа на 61 кг.

Иначе, днес в менюто ми: различни комбинации от череши, кафе, пълнозърнест хляб, маслинова паста, пилешко месо, соеви крекери, протеинов шейк, свежи салати и доста вода.