forum.metsababa.net

Ден 3


Ниво 3 – списък с упражненията.

[youtube]vMUXnfunOJM[/youtube]


Ниво 2 – списък с упражненията.

[youtube]PMsmB6d86u0[/youtube]

Т.к. добавянето директно на клипчета от ютуб товари страшно много скоростта на нета, ще поствам само линкове към тренировките и съответстващите им описания им за даден ден!!!


Тренировъчна програма седмица 12-2015

Прекрасни готови ли сте за една прекрасна седмица Приготвила съм ви страхотни тренировки, на мен мнооооого ми харесаха. Започваме с 3 нови, снимани за двете нива, или общо 6.

Завършваме седмицата с познати тренировки, които отдавна не сме правили.

За новите читатели: ако до сега не си тренирала, започни с 6 седмичната програма за начинаещи. След това продължи с ниво 2 от 90 дневната програма. След това може да следваш седмичните програми, като тази по-долу. Тук са всички тренировъчни програми.

Ако искаш да влезеш в най-добрата си форма, трябва да съчетаеш тренировките с хранене. Ако тренираш отдавна и не виждаш резултат, храненето е отговорно! Виж какво може да се постигне с точното хранене за теб и домашни тренировки – това също са читатели на сайта, които също като теб не са знаели как да започнат, какво да ядат, кога да тренират. Ако и ти се чудиш, пиши на Руми само 2 думи:“обичам храната“ и ще хапваш вкусно. Защото и Руми обича храната, даже много




Ден 1


Ниво 3 – списък с упражненията.


Ниво 2 – списък с упражненията.

Ден 2


Ниво 3 – списък с упражненията.


Ниво 2 – списък с упражненията.

Ден 3


Ниво 3 – списък с упражненията.


Ниво 2 – списък с упражненията.



Ден 4


Ниво 3 – списък с упражненията.


Ниво 2 – списък с упражненията.

Ден 5

Ниво 2 и 3 – ниво 2 модифицират упражненията, които са трудни – Гмуркането в лесен вариант, клек със скок само клек. Бърпи лудостта, почиват с бягане на място или скачане на въже.

[youtube]EPeaQIm3Hnk[/youtube]

[youtube]q5DMM-OkfZc[/youtube]

[youtube]KLIulCQZpQc[/youtube]

Тренировъчна програма седмица 13-2015

Прекраснииии, фатална седмица 13 стигнахме И замириса на пролет Честита първа Пролет Нека ни е цветно, шарено, пъстро ииии дайте още синоними на букет от нюанси но да не са сиви

Тази седмица малко повече работим за ръце. Според мен изолирани упражнения за ръце не трябва да се правят от нормални хора като нас, защото напомпваме ръцете и стават големи, а от друга страна не са функционални. Задна част на ръката тренираме с всички разновидности на лицевите опори, а предна част на ръката с всичкото гребане, което правим. Т.е. постоянно тренираме ръце, но не е с изолирани упражнения.

Тази седмица има малко изолирани упражнения за цвят, защото нали е пъстрата седмица

В кои случаи е подходящо редовно изпълнение на изолирани упражнения за ръце:

1. Ако искаш по-големи мишници (това е ръката от рамото до лакътя).

Ако искаш видима промяна, комбинирай тренировките с точния вид и количества храна за теб. Виж какво са постигнали други читатели на сайта с домашни тренировки и точната храна.


Ден 1

Ниво 3 – списък с упражнения.

Ниво 2 – списък с упражнения.

Ден 2 - кардио

Ниво 3 – списък с упражнения.

Ниво 2 – списък с упражнения.

Ден 3 - корем и ръце за цвят

Ниво 3 – списък с упражнения.

Ниво 2 – списък с упражнения.

Ден 4 - вътрешна част на бедрата

Ниво 3 – списък с упражнения.

Ниво 2 – списък с упражнения.

Ден 5 - външна част на бедрата (бричове)

Ниво 3 – списък с упражнения.

Ниво 2 – списък с упражнения.