Cheva влиза във форма - боят настанА

[Cheva]

Сега разбрах и съм напълно съгласна с написаното.Така е.

[олеся]

Чева изчетох всичко от старта до днес. Усмихвам се като пиша тези редове, защото всичко което преживяваш и описваш по-горе е и мое ежедневие. Уви, бременността и раждането не са шега работа за женския организъм. При мен мина 1 година след раждането преди да се отключи възможността за сваляне на килограми. Отчитам като свой успех, че поне не допуснах да качвам още над тези излишни 10 кг. които си мечтая да сваля.
Въртя се и аз в един безкраен омагьосан кръг. Но съм решила след този февруарски детокс да покажа характер най-сетне. Някъде и преди го бях писала - трябва си инат и постоянство в ината! Но като ми се появи кутия шок. бонбони ...

Знам, че ще успеем, но ще ни коства много воля.

[Cheva]

Някъде и преди го бях писала - трябва си инат и постоянство в ината!
Знам, че ще успеем, но ще ни коства много воля.

олеся, много се радвам , че намина!
Ето и аз дойдох на твойта.
Когато свалях покрай детоксите и промяната в режима на хранене, бях
зверски мотивирана. И сега съм така , но ......хладилникът и шкафът са
на една ръка разстнояние и все нежно ми говорят.

Вчера цял ден записвах какво ям и го смятах като калории.
До след обяда общата сума беше около 700, но след вечерята,
скокнаха бързо на още +1000 и то от не кой знае какви количества.
Не съм преяждала, но 100 гр сирене видях, че са 300 калории.
Теорията се потвърждава - приемам повече калории, макар и от здравословни храни.
На този етап решението е да наблегна на разхода - тренировки и разходки.

[dora]

Здравей,Чева! И аз започнах борба с килограмите.Откакто малката стана на десет месеца и започнах отслабването, спрях да закусвам.За известно време спазвах диети, и отслабнах почти като преди раждането,започнах да си влизам в дрехите.Но се поуспокоих и постепенно започнах да си връщам свалените 10кг. Нямах стимул и желание за отслабване години наред,но от тази година се стегнах. Видимо дрехите ми станаха по-широки. Но започнах да закусвам с поне една-две препечени черни филийки хляб,сирене,масло и маслини. Не чувствам глад ,не ми се и яде сладко.Готвя с по-малко мазнина от преди.Наблягам са сурови салати като си позволявам да им добавям сок от лимон, майонеза,олио,взависимост от салатата.Знам че не трябва да ям майонеза,но зелето с моркови просто я обича И така дребни ограничения, да не преувеличаваме с количествата, внимателно съчетание на храните, и постепенно ще даде резултат. Ще ти пиша как върви моето отслабване. понякога резултата от отслабването не идва веднага.

[bobichan]

Привет девойки.
Чева, поздравявам те за упоритостта. Ако не можеш да включиш спорт в истинския смисъл на думата постарай се да увеличиш на макс физическото натоварване - качвай стълбите пеш не с асансьор, ходи на по-дълги разходки с количката и т.н.

Хубава тема сте подхванали. Калориите сами по себе си са хубав ориентир, но те далеч не са най-важните. Трябва да се обърне внимание и на това за колко време и как се усвояват от организма. Например месото е богато на животински протеин (Има голяма разлика между протеин и аминокиселини. Много често между тях се слага знак за равенство, но това е грешка), но този протеин попаднал в организма ни (едва след като бъде храносмилан) се преобразува от протеин в аминокиселини, които пък спомагат организма да си образува сам човешки протеин. Това, който Чери ни е обяснила на кратко. Този процес е доста дълъг и е свързан с отделянето на много отпадъчен продукт, който организма после трябва да изхвърли (тоест имаме още работа и още разход на енергия). Така в нашия огранизъм градивния елемент се усвоява след около 24 часа. Каква е разликата с протеина от покълналите ядки? Ами всични знаем че е огромен, но най-общо казано се състои в това, че покълалите ядки са богати (освен на всичко останало и) на аминокиселини и ензими. Тоест попаднали в стомаха те се храносмилат почти веднага и до 2-3 часа започват да участват в изграждане на нашите тъкани. Отпадни елементи почти липсват! Това, което не му е необходимо на организма се натрупва, но не като мастна тъкан, а като полезни вещества! Е предполагам сте съгласни, че няма как да сравняваме 300 калории от месо и 300 от покълнали бадеми, например!? В първия случай имаме приход на калории + голям разход на енергия за обработване + много отпадъчен продукт + дълъг процес на усвояване. Във втория имаме приход на енергия + минимален разход за усвояването му + минимален отпадъчен продукт + почти мигновенно усвояване. Тоес във втория случай печелим много повече енергия при един и същи прием!
Чева, аз мисля че 1700 калории са доста нисък енергиен прием за една кърмеща мама. Акцентът трябва да е по-скоро в разхода на енергията и вида на калорията. Относно прекаляването със здравословни продукти ... да не е изключено, нооо може ли да споделиш кое при теб е "прекаляване". Малко вероятно е да прекаляваш според мен.
Друго важно нещо е храните да се ротират. Не знам вие как сте, ама аз си имам периоди и като зацикля на 1-2 рецепри иии трудно отлепям, но се старая.
Момичета минала съм по този път. Повторно изключително трудно сваляне на килограми след 2 бременност. Знам как е. През главата ми са минавали какви ли не мисли! С кураж и подкрепа няма как да не стане

[Cheva]

Bobi, ами целта е да свалям, т.е да приемам малко по-малко от необходимите за
ежедневието калории. Калорийните нужди ги сметнах с
и понеже няма опция кърмачка , взех опцията "леко натоварване 1-3 седмично".
В момента се движа много малко, едва от 2 дни практикувам домашни тренировки.
Има дни , когато никъде не излизам.
Та за моите данни ми показа 2100 ккал. Държа да отбележа, че всички тези цифри
ги приемам ориентиравъчно. Наистина ми е любопитно кое как.

Май никъде не съм конкретизирала как се храня обичайно, та да взема да внеса яснота.
Докато бях на 90 дневната описвах менютата известно време, но те бяха съобразени с
режима.
Обичайно се храня така :
- сутрин чаша топла вода , след 1-2 часа плод, като ги редувам.
По-късно пия едно инстантно "кафе" (правя го рядко) и наблягам на водата.
От скоро включвам 1 ч.л. сусамов тахан + 1 ч.л. пчелен прашец. Но не всеки ден.
- обяд - салата - винаги си правя микс от зеленчуците, но се старая поне вечерната салата да не е като обедната. Обичайните продукти са известните за сезона - червено цвекло, моркови, ряпа - бяла, розова, черна, алабаш, китайско зеле, бяло зеле и не толкова типичните за сезона
домати и краставици. Към салатата добавям чесън, понякога слагам коприва на прах,
конопено брашно, сусамово брашно. Порция накиснати ядки - бадеми, кайсиеви или орехи .
Като се сетя слагам и смляно лененто семе. Абе салатата става малка маджичка.
Маслини също слагам като опция.
- към следобед, ако изгладнея ям нещо, което не съм яма на обед - тиквени семки,
хляб "тонус", бразилски орех. Нещо по-леко.
- вечеря - салата + нещо готвено (посно) или млечни - кисело мляко, сирене, извара, яйца (много рядко) Към киселото мляко винаги слагам пшеничшен зародиш.

Горе долу така се храня, като добавям и шоколад или друго "десертче" понякога.
Ако на обед имам готвено, намалям порцията салата и не я обогатявам толкова.
Месо ям, но много рядко. Случва се понякога.

[cchery]

Чева, ако правилно съм ти разчела дневния режим, готвено ядеш само веднъж на ден, така ли?!

[Cheva]

Да.Това е ориентировъчно меню, в дните когато съм сама.
През почивните дни се храня с повече готвено, според предпочитанията
на каката.

[bobichan]

Чева това, което мога аз да дам, като препоръки е следното:

Включи още 1-2 плода сутрин. През час-два. На тях можеш да не им броиш калориите . И все пак ако искаш да спазиш общия прием си ги брой. Рабоата е там, че за кърмачки няма много инфо, но нещо ми се върти в главата, че бях попадала на калориен прием около 2200 до 2500. Не съм сигурна дали Байкова не го беше споделяла някъде или Масларска... Наистина не помня.
Общия намален прием на калории може да накара организма да влезе в режим на запас, което означава, че страда и е "утихнал" за да дочака по-добрите дни. Съсредоточи се върху разхода на калории! Чисти по-често, прави секс по-често и разни други такива домашни трикчета. Спорта си е отделно стискам ти палци да успееш с него, че е от ключово значение и за забързване на метаболизма, и за детоксикация, и за тонус, красота...
Идея! Кафето щом го пиеш рядко, защо не пробваш да го спреш!? Всички здравни автори, които чета казват, че е вредно! Най-вече защото вдига рязко кръвната захар (а ние не искаме това докато сваляме килограми нали), защото дехидратира организма, защото доказано води до пристрастяване, защото в крайна сметка води до проблеми с кръвното налягане и... ще спра до тук. Препоръките винаги са да се ограничи до 1-2 чаши дневни, нооо ако го пиеш рядко, питам се защо ти е въобще!? Можеш да пробваш да го замениш в началото с кафе от цикория, ечемик, глухарче. С ядково мляко става супер.
Аз преди не можех да си отворя очите преди да си изпия кафето. До такава степен, че сутрин съм слагала кафеварката без вода или без кафе на котлона, опитвала съм се да си измия косата с пастата за зъби , а зъбите с душ гела и всякакви щуротии от този род, защото съм била под влияние на наркоза - безспорно предизвикана от кафето. Мен лекарите ме научиха да го пия. Те ми го предписаха така да се каже, понеже съм с ниско кръвно и ми било противопоказно да не пия. Е знаеш ли какво отказах кафето преди година и половина, даже май 2 и сега се будя супер енергична с ясна представа къде съм и какво правя и кафето въобще не ми липсва!
Ти разбира се си далеч от моята наркоза, нооо си струва да помислиш! Това е още една крачка по пътя към доброто здраве.
Сусамовия тахан и пчелния прашец са ок. Можеш да ги вземаш спокойно всеки ден, ако искаш разбира се.
Десертите за тях си знаеш - предимно сурови (до 80 грама) и най-добре за следобедна закуска. Хубаво е да ги включваш през ден-два-три. Да ти присъстват често в храната. Не се притеснявай, че са по-калорични. Когато си ги хапваш по-често първо ще ти се искат по-малки количества и второ ще притъпят желанието ти за кривване от режима.
Когато ядеш готвено, не намаляй количеството салата! Салатата ти е основното, базовото ястие! Просто не слагай добавки - само зеленчуци и подправки. По-добре е да се нахраниш със салатата и само да опиташ готвеното от колкоот да се лишаваш от ценни витамини, минерали, фибри и т.н.
Успех!

[Cheva]

Сега си спомням, че като отслабвах първия път, наблягах на упражненията
и 4 - 5 кратно хранене точно с цел поддържане на метаболизма.

Кафето го пия .....не знам защо. И без него мога, определено.Останало ми е
като убеждение, че е естествен диуретик и антидот.Пия го с такива цели,
в никакъв случай с цел събуждане.То и не ми действа така.
Днес е последният ден на моткане... и безхаберен режим.
От началото до сега нищо съществено не свърших. Лутах се, мотках се
и ето, пролетта дойде. Предполагам, че и резултатите съм затрила.

От утре стартирам, отново и ще балансирам в движение.
Нищо няма да обещавам и представям като режим, разбрах , че това ме
тласка директно към криввания. Ще оставя елемент на изненада.

И така, отчен от мен да се очаква на 04.04.2013.

[bobichan]

Нищо няма да обещавам и представям като режим, разбрах , че това ме
тласка директно към криввания.

Абсолютно! В 99 на сто от случаите. А не дай си боже да си стриктен после следва такова тотално оливане, че....... става още по-зле.
Освен, ако режима не е с цел лечение, както е при мен. Тогава мотивацията е коренно различна и повярвай ми не ми и хрумва да криввам, ноо ако си кажа че съм на диета... ела да видиш. Нали пробвах 90 дневната в пристъп на отчаяние и доста се издънвах. А с храненето Сила за живот, просто защото така го реших ми беше супер лесно. Всичко е в нагласата. Тя играе ключова роля.
И аз първия път като отслабвах имах голям успех заради детоксите, съчетани с 5 кратно хранене (междинките ми бяха 2 оризовки или 1 плод) и мнооооого спорт. И тялото ми беше супер изваяно. Никога не съм се чувствала толкова добре в кожата си. Но всеки ден започвах с 8 километра на кростренажора, после 30 минути силова тренировка, а на следващия ден 8 км. + 30 минути кардио! И така 3-4 месеца. Резултата -19 кг.
Сега след второто раждане, а и след като се върнах на работа, не мога да се организирам да спортувам толкова :( Но правя каквото мога.
Желая ти успех. Пиши какво те тормози така е по-лесно.