В кратце моите грешки най-често са :
- не спазвам режим. Все кръшкам. Това да похапна, с убеждението, че няма да се усети,
онова да доям....
- не тренирам по програма (трябва да ми е трудно, но възможно за изпълнение,
за да има ефект !)
- ставам късно сутрин и по различно време. Така ми се забавят задачите за деня.
И рецептата за успех, която си синтезирах от много четене
:
- ставане в определен час, по-ранен
- тренировка на гладно, сутрин след ставане
- спазване на хтанителния режим на 100%
- спазване на тренировъчен план
- визуализация
- трудно е, затова много хора се предават и стоят с наднормено тегло!
- трябва да победя лакомията и мързела си
- стига оправдания !
- да разбия целите на малки порции. Да се наградя само след успех – нещо малко;
- да имам реална представа за калориите. Пр. една меденка е 200 калории!
- повече зеленчуци. Това е липсващата брънка, не добавка на протеин или въглехидрат.
Имат малко калории , но много хранителни вещества.
- храната за едно ядене да бъде приготвена и на масата. Да няма похапвания преди и след
това!
- успяват само дисциплинираните и последователните !
- мотивация- аз ям точно тази храна и тя е най-добрата за мен. Да се наслаждавам.
Аз работя за здраво тяло, а не само за по-малко мазнини !
- изпиване на 1 чаша вода преди ядене и около 2 л за деня
– ядене през 3-4 часа!!! Изяждам храната на едно ядене и никакво похапване до другото
ядене
- 4-5 кратно хранене – важно е за метаболизма и за поддържане на кръвната захар оптимална. Така изгарям мазнини.
при застой
– почивка. Намалят се плавно тренировките и се увеличава малко храната. Качва се малко тегло, но после тялото ще си е починало и ще започне да сваля надолу.