Ето ме на отчетчеееееееее. Да кажа първо, че както винаги се получи - аз съм Анелия чела-недочелата!
![еднозъб :1062](./images/smilies/hyhy.gif)
И в тази връзка, да кажа, че чак преди малко като изчетох съвсем внимателно първия ти пост,
Тита, видях че..... редуването на бързи и бавни "серии" тичане е строго определено във времето. Т.е. или го правиш на 1 минута, или пък пирамидално. Еее, аз го направих ................ оптимално
![еднозъб :1062](./images/smilies/hyhy.gif)
ама за мене си.
Така подред сега. Първият ми опит да протичам обичайния си маршрут чрез интервална тренировка беше миналия петък - ден 4-и от промоцията на грипа, която хванах в незнайни доби
![смях :221](./images/smilies/28293_592.GIF)
. Реших, че вече съм добре и мога да тичам, и слязох с голям хъс в парка. И какво се получи?!? За разстояние, което тичам без никакви проблеми, ама никакви....... ми се наложи да спирам 3 пъти и да почивам! Едно че нямах сили и второ, че страшно много ми "бодеше" далака. Кой да знае, че грипчо раздавал бонуси и около 3 часа след моето фиаско в парка почнах да пресипвам. До 12 часа през нощта бях тотално без глас. Очевидно, защото не само че не съм се била излекувала, ами съм се и влошавала, не съм имала сили да тичам. А бодежите в далака...... те може би са ....... не знам от какво бяха предизвикани. Но е факт, че се прибрах вкъщи като пребито куче.
Така или иначе, аз инат имам за милиони и опит втори за интервална тренировка беше проведен този понеделник. Ето какво аз бях разбрала, че трябва да правя:
5-6 минути тичане в нормално за мен темпо (загрявка)
1 минута интензивно тичане
5 минути нормално темпо
1 минута интензивно тичане
30 секунди нормално
30 секунди интензивно
5 минути нормално
1 минута интензивно
и 4-5 минути мешена скара
![смях :221](./images/smilies/28293_592.GIF)
- това са ми завършващите минути, последвани от разтягане.
Как така съм решила, че ще си тичам както си искам, не мога да отговоря.
![ми не знам :1044](./images/smilies/bv000039.gif)
Тази сутрин тичах по същата схема като малко увеличих секундите на интензивното тичане и в резултат пак ме заболя далака.
Какво е много интересното в случая - след като съм тичала интензивно, възвръщам за кратко време равномерното дишане и се чувствам страшно тонизирана до следващото бързо бягане. И като цяло, в края на кроса не се чувствам уморена, а напротив - тонизирана. С мен ли нещо не е наред?!
![ми не знам :1044](./images/smilies/bv000039.gif)
Или явно при интензивното тичане се отделя повече адреналин, който ми дава силички?! :!: :?: :!: :?:
Ще се опитам в петък да направя интервална тренировка от първи тип - т.е. да редувам 5-6 пъти бавно и бързо бягане. Пък да видим!