ТИ имаш право да си здрава и щастлива! Знам колко си заета, разбирам, че никой няма време и живеем на скорост. Искам да ти помогна да се възползваш колкото можеш по-ефективно от времето за тренировка!
[img]http://fitnesinstruktor.com/wp-content/ ... 90-day.jpg[/img]
ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО
Всеки ден нова тренировка. В реално време тренираме заедно.
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Твоята задача е да изпълниш тренировката и да запишеш с 2-3 думи какво си яла – това е!
Тренировките са подходящи за всяко ниво от начинаещи до супер напреднали.
Започваме в понеделник, 29.09, защото всички важни промени започват в понеделник, на 1ви или с Новата година
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_e_biggrin.gif)
Ще правим следните неща:
1. Всеки ден 20 минути тренировка, отделно по 5 минути разгряване и разтягане.
2. Работим за изграждане на нови навици, така че да станат начин на живот.
ТРЕНИРОВКИТЕ
Снимам ги като 5-10 минутни самостоятелни тренировки, които ще комбинираме в 20-30 минутни тренировка, така че всеки да може да ги нагоди към ежедневието си. Даже да имаш и само 5 минути, пак да тренираш, а не да кажеш „Нямам време“. Ако пък някой иска да тренира по-дълго, също ще може, като повтори някоя 5 минутка 2 пъти. Всичко ще бъде разписано подробно за всеки ден отделно – започваш с първата 5 или 10 минутка и след това, ако имаш време и желание продължаваш със следващите. Снимам всяка тренировка във вариант за супер напреднали (ниво 3) и вариант начинаещи към напреднали (ниво 2). Не снимам тренировките за супер начинаещи (ниво 1), защото има такава програма в сайта и ако някой никога не е тренирал е добре първо да мине през нея.
ХРАНЕНЕТО
Ще работим за изграждане на навици, а не за спешни решения. Това, което в дългосрочен план дава най-голям резултат е, когато стане навик и се приеме в ежедневието без насилие. Ясно е, че ако рязко намалиш храната и тренираш – ще има ефект. ОБАЧЕ колко дълго можеш да бъдеш на рязко намалена храна? И ако след това рязко промениш начина си на хранене, ще има йо-йо ефект.
За сладкото, пицата и спагетите:
Предлагам това да бъдат 90 дни без сладко, пица, спагети. ОСВЕН, ако не си го заработиш. Във връзка с навиците ще събираме точки. Примерно с 10 точки можеш да си купиш любим сладкиш/ястие. Всеки ден с приложен нов навик ти носи точка, като имаш 10 точки, можеш с тях да си купиш пица. Не може да прилагаш повече от 2 нови навика на ден, т.е. не можеш да имаш повече от 2 точки на ден. От което следва, че най-често можеш да имаш пица/шоколад/спагети на всеки 5 дни
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
ПРЕДИЗВИКАНИ СТЕ!
Руми Илиева
![sun :954](./images/smilies/375404.gif)
Тренировките по дни:
Започваш с нивото, което е за теб и когато ти стане лесно минаваш на следващо ниво. НО започвай всяко ниво от ДЕН 1. Важно е да започнеш от ден 1, защото постепенно расте натоварването. Ден 15 от ниво 2 е по-труден от ден 1 от ниво 2. Същото важи и за ниво 3.
Ниво 1 е начинаещи
Ниво 2 е напреднали
Ниво 3 е супер напреднали
ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 1
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-1-ot-90-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-1-ot-90-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;
ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 2
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-2-ot-90 ... #more-9020" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-2-ot-90 ... #more-9016" onclick="window.open(this.href);return false;
ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 3
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-3-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-3-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;
ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 4
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-4-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-4-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;
ТРЕНИРОВКИТЕ ОТ ДЕН 5
По-лесните: http://fitnesinstruktor.com/den-5-nivo-2/" onclick="window.open(this.href);return false;
По-трудните: http://fitnesinstruktor.com/den-5-nivo-3/" onclick="window.open(this.href);return false;
ДЕН 6 - ПОЧИВКА
ДЕН 7 - ПОЧИВКА